A popular dieta Maggi depende dunha inxestión suficiente de proteínas. Unha táboa nutricional especialmente deseñada e un menú preparado durante 4 semanas axudará a mulleres de todas as idades a loitar contra o exceso de peso.
principios básicos
Para obter os máximos resultados, debes seguir estrictamente as seguintes regras básicas da dieta Maggi:
- É necesario comer á hora sinalada e sen merendas. O intervalo mínimo entre as recepcións principais debe ser de 4 horas. Se realmente queres, podes comer un pepino, un tomate ou unhas follas de leituga.
- É importante unirse estrictamente ao menú, non se permite substituír ingredientes, por exemplo pomelo por unha mazá, ou a hora de entrada é desde a cea ata o almorzo.
- O exceso de quilos desaparece grazas á complexa interacción dos produtos dietéticos. Podes eliminar os ingredientes que non che gustan do menú. Pero neste caso non se substitúen por nada.
- Na dieta do día, non se prescribe o número de alimentos consumidos. Podes comelos en cantidades ilimitadas, pero non debes abusar deles se o obxectivo principal é perder peso.
- É importante beber polo menos 2 litros de auga potable ao día, excluíndo o té e o café. A auga suficiente é a clave para un corpo saudable e benestar. Tamén é necesario excluír a adición de azucre e leite ás bebidas.
- Durante a dieta hai unha prohibición de alimentos graxos e aceite.
vantaxes e inconvenientes
As vantaxes e inconvenientes do sistema de alimentación resúmense na táboa:
| vantaxes | desvantaxes |
|---|---|
|
|
Tipos de dieta Maggi
A dieta proteica Maggi ten tres variantes:
- Orixinal - a principal fonte de formas modernas de nutrición.Desenvolvido para un curso de perda de peso de 14 días. A diferenza doutros sistemas de perda de peso, esta dieta contén unha cantidade suficiente de calorías. O principio de funcionamento da técnica baséase nas reaccións químicas do corpo, que aseguran a queima gradual de graxa e a perda de quilos de máis. A dieta química é o segundo nome dunha dieta especialmente deseñada, en base á cal se crearon as seguintes opcións melloradas.
- Queixo cottage - un sistema nutricional baseado en queixo cottage.O ingrediente principal promove a descomposición das graxas, axuda a limpar o corpo de toxinas e ten un efecto positivo sobre o estado da pel. En lugar do queixo cottage, podes usar queixos baixos en graxa (cun contido de graxa non superior ao 25%). Este tipo de menú de dieta recoméndase para persoas que non toleran as proteínas.
- ovo- unha dieta a base de ovos, que son a principal fonte de proteínas e outros importantes aminoácidos e oligoelementos. Grazas aos ingredientes do menú especialmente seleccionados, os órganos internos funcionan normalmente, desencadean reaccións químicas e normalizan os procesos metabólicos. O consumo regular de ovos impide o desenvolvemento da anemia, mellora a inmunidade e o estado xeral do corpo.
Recomendacións para a dieta Maggi
Para obter resultados rápidos, notables e duradeiros cos máximos beneficios para a saúde, cómpre seguir as seguintes regras:
- Asegúrese de beber uns 2 litros de auga ao día.
- das bebidas permítese usar zumes de cítricos recén espremer, café e té de herbas;
- permítese substituír cada ingrediente só por vexetais;
- maionesa, alcohol, produtos de fariña - produtos prohibidos;
- prohíbense os alimentos ricos en azucre, carbohidratos e graxas;
- O tamaño da porción non está limitado a menos que se especifique unha cantidade específica do produto no menú.
- Non podes cambiar a carne de polo por outra carne. É importante seguir atentamente o menú.
- Se o menú inclúe unha ensalada de froitas ou vexetais, pódese utilizar unha mestura de diferentes produtos permitidos.
- Se só se indican froitas ou verduras, recoméndase comer unha cousa sen mesturar.
- En combinación coa actividade física, podes conseguir resultados máis significativos.
Produtos permitidos e prohibidos
Diet Maggi (menú para 4 semanas, unha táboa cunha lista de alimentos permitidos e prohibidos):
| Produtos Aprobados | Produtos prohibidos | |
|---|---|---|
| Productos lácteos |
|
|
| froitas e bagas |
|
|
| produtos cárnicos |
|
|
| Varias verduras |
|
|
| produtos de fariña |
|
|
| salsas e condimentos |
|
|
| marisco | Calquera |
Sen Fronteiras |
| bebidas |
|
|
Esta táboa non inclúe tipos de grans, o que significa unha prohibición total do uso de grans durante o período da dieta Maggi.
Outro punto importante é o tratamento térmico correcto dos ingredientes dos pratos. Permítense alimentos cocidos, cocidos ou cocidos ao vapor. Segundo o sistema nutricional, só se pode frear carne a partir da cuarta semana e como máximo unha vez cada tres días.
Menú de dieta orixinal de Maggi
O primeiro sistema de perda de peso implicaba o uso dun menú de dieta durante dúas semanas. Este tempo é suficiente para ordenar a túa dieta e perder peso aos poucos. Se necesitas queimar quilos de máis máis rápido, debes seguir estrictamente o menú prescrito.
A dieta de Maggi - menú durante 2 semanas (táboa cun menú planificado):
| almorzo | cea | cea | |
|---|---|---|---|
| luns | Froitas (sen plátanos nin uvas) | Polo cocido (peito), carne de porco (magra) ou tenreira | |
| martes | Carne de polo cocida 200 gr. | Ovos cocidos 2 pezas, ensalada de verduras frescas, laranxa | |
| mércores | Queixo (pouco en graxa), torradas (pan de centeo) con tomate | Carne ao forno (non use aceite ao cociñar) | |
| xoves | Un ovo cocido e medio pomelo | froita | Ensalada de polo e verduras frescas |
| venres | 2 ovos cocidos, legumes (cocidos) | Peixe ao forno (debe escoller baixo contido de graxa), vexetais frescos, pomelo | |
| sábado | froita | Carne ao forno con verduras frescas | |
| domingo | Vexetais cocidos, tomates frescos, pomelo | Vexetais cocidos |
O menú da segunda semana é o mesmo que da primeira.É mellor preparar todos os ingredientes con antelación para evitar comer alimentos prohibidos.
Menú de dieta Maggi Ei durante 4 semanas
Os primeiros resultados notables da dieta de ovos serán visibles despois das dúas primeiras semanas.
Menú especial baseado no uso de ovos:
| almorzo | cea | cea | |
|---|---|---|---|
| luns | Marisco, verduras frescas, pan de centeo, todos os cítricos | 2 ovos cocidos, ensalada de verduras frescas | |
| martes | Filete de polo (cocido e cocido) | Calquera tipo de carne magra con verduras frescas | |
| mércores | Ovos 2 pzas. | Carne cocida e ensalada fresca | |
| xoves | 2 ovos cocidos, medio pomelo ou laranxa | Calquera froita | Filete de polo e aperitivo de verduras cocidas |
| venres | Ovos fritos nun vexetal | Carne magra cocida ao forno con verduras | |
| sábado | pomelo ou outros cítricos | polo con caldo | |
| domingo | Peituga de polo cocida, tomate, laranxa | Verduras cocidas |
Para que o corpo poida reconstruír e iniciar o proceso de queima de graxa estable, é necesario seguir o menú da dieta durante aproximadamente un mes.
Nas semanas 3 e 4, o menú componse de calquera forma a partir da lista de ingredientes da seguinte táboa:
| Comidas permitidas na semana 3 | Comidas permitidas na semana 4 | |
|---|---|---|
| luns | Todas as froitas (excepto dátiles, uvas e plátanos) | Polo cocido, verduras e froitas frescas, atún cocido sen aceite |
| martes | Verduras, frescas ou cocidas ao vapor | Tomates e pepinos frescos, pan de centeo (1 porción) |
| mércores | froitas e verduras | 2 ovos cocidos, 2 laranxas, verduras frescas |
| xoves | Peixe, marisco, repolo | Polo, 3 tomates, 1 pepino |
| venres | Calquera tipo de carne magra, cenorias, repolo | Ovos, cítricos, pepinos |
| sábado | Diferentes froitas | Polo, 2 ovos cocidos, verduras frescas, cítricos |
| domingo | Diferentes froitas | Peixe, ovos cocidos 2 pezas, tomates 3 pezas. |
Dieta Maggi Quark durante 28 días
A dieta baséase en comer queixo cottage en grandes cantidades. Outros ingredientes clave seguen sendo estándar: ovos, carne, verduras e froitas.
Dieta de Maggi - menú durante 4 semanas (táboa cun sistema nutricional para as dúas primeiras semanas do mes):
| almorzo | cea | cea | |
|---|---|---|---|
| luns | Peixe ao vapor, verduras frescas, 1 rebanada de pan de centeo, laranxa | Requeixo 200 gr. , ensalada de verduras frescas | |
| martes | Polo cocido ou cocido (lombo) | Ensalada de carne (magra) e verduras frescas | |
| mércores | Queixo cottage ou queixo baixo en graxa | Ensalada de carne cocida e vexetais | |
| xoves | Queixo cottage baixo en graxa 150-200 gr. , a metade de todos os cítricos | Todas as froitas agás as uvas e as bananas | Filete de polo cocido ou ao forno cun prato de verduras cocidas |
| venres | Tortilla de ovos con verduras frescas | Calquera carne cocida (parte magra) con verduras | |
| sábado | Laranxas ou outros cítricos | Caldo de polo con carne | |
| domingo | Polo cocido (peituga), tomate fresco, mandarina | Verduras cocidas |
O menú para a 3a e 4a semana fórmase independentemente dos produtos permitidos.
A lista de ingredientes que se poden usar para cociñar pódese atopar na seguinte táboa:
| Ingredientes que se poden empregar na semana 3 | Ingredientes para usar na semana 4 | |
|---|---|---|
| luns | Variedade de froitas (excepto dátiles, uvas e plátanos) | Polo cocido, verduras e froitas frescas, atún cocido sen aceite |
| martes | Verduras, frescas ou cocidas ao vapor | Tomates e pepinos frescos, pan de centeo (1 porción) |
| mércores | froitas e verduras | Requeixo, laranxa 2 pezas, verduras frescas |
| xoves | Peixe, marisco, repolo | Polo, 3 tomates, 1 pepino |
| venres | Calquera carne, cenorias, repolo | Ovos, cítricos, pepinos |
| sábado | Calquera froita | Carne de polo, queixo cottage, verduras frescas, cítricos |
| domingo | Calquera froita | Peixe, queixo cottage, tomates 3 pzas. |
Os nenos poden seguir esta dieta?
Consumir grandes cantidades de proteínas require a presenza constante de certas encimas no organismo. Para garantir o proceso de procesamento e eliminación dos produtos de descomposición, os riles e o fígado teñen que traballar máis intensamente. As cargas adicionais non son útiles para o corpo do neno, polo que é mellor comezar con dietas estritas a partir dos 18 anos.
Dieta Maggi durante o embarazo e a lactación
O embarazo e a lactación son tempos de maior estrés para o corpo feminino.
Polo tanto, recoméndase ás mulleres nesta etapa da vida que se absteñan de calquera tipo de dieta, incluída a dieta Maggi.
Recomendacións para a elaboración e utilización dos produtos
Algúns consellos para a correcta preparación dos alimentos:
- O té e o café pódense beber sen restricións, pero non se pode engadir azucre, mel e leite.
- Prohíbese cociñar en aceite;
- Recoméndase minimizar o uso de especias e sal durante a preparación dos alimentos.
- Debes escoller carnes magras e cociñar e comer aves sen pel;
- As ensaladas pódense aromatizar con vinagre balsámico ou zume de limón.
Actividade física asociada á dieta Maggi
O exercicio moderado combinado coa dieta non só garante unha perda de peso máis rápida, senón que tamén mellora o benestar xeral, o aspecto e o estado da pel. Podes conseguir a cantidade óptima de actividade física camiñando diariamente, nadando ou participando en aeróbic tres veces por semana.
Dos exercicios na casa, a barra considérase a máis versátil, que inclúe case todos os grupos musculares.Co paso do tempo, este exercicio só leva uns minutos ao día.
Se o desexas, ademais da táboa, podes facer exercicios básicos cada dous días:
- abdominales para adestrar os músculos abdominais;
- flexións - adestramento para as mans;
- Squats - cadeiras e pernas.
A carga axústase individualmente en función da condición física.
contraindicacións
O menú dietético sen dúbida beneficia e cura o corpo.
Non obstante, hai situacións nas que é mellor absterse de facer dieta:
- aumento dos niveis de colesterol no sangue;
- ten problemas coa presión;
- enfermidade hepática, cardíaca ou renal;
- Enfermidades do aparello dixestivo.
Que facer en caso de avaría?
Se houbo unha avaría ou non foi posible seguir as regras de nutrición dietética, recoméndase comezar de novo a dieta. Podes facer un pequeno descanso e volver ao menú da primeira semana con forza renovada.
Saia da dieta
Saír da dieta debe facerse gradualmente. Na primeira semana é mellor abandonar os fritos e os graxos.
Limita os doces, os alimentos ricos en amidón e o alcohol: produtos que perturban os procesos metabólicos e poden provocar un rápido retorno dos quilogramos perdidos.
O mellor é aproveitar este tempo para desenvolver novos hábitos saudables e comezar un estilo de vida saudable. Come máis vexetais e froitas, introduce cereais e legumes e asegúrate de incluír na túa dieta alimentos feitos con graxas saudables. É importante recordar beber moita auga e facer máis exercicio.
eficiencia da dieta
Coa dieta Maggi (menú para 4 semanas, táboa nutricional e recomendacións) pódese perder uns 10-20 kg ao mes. A principal condición é o cumprimento estrito das regras, instrucións e unha dieta clara para todos os días. Recoméndase repetir a dieta unha vez ao ano. O resto do tempo, tamén, paga a pena comer ben e levar un estilo de vida saudable.
Hai moitas críticas positivas en Internet con fotos dos resultados do uso do revolucionario sistema de perda de peso.
Un exemplo do resultado na foto antes e despois da dieta (menos 17 kg por mes):
Receitas de primeiro prato para a dieta Maggi
Unha extensa lista de ingredientes permite preparar pratos variados para todos os días. A continuación descríbense exemplos de receitas para preparar primeiros pratos.
Receita para borscht lixeiro:
- Cebola.
- Grelo.
- Cenoria.
- repolo.
- Allo.
- Tomates.
- vinagre, edulcorante.
Consellos de cociña paso a paso:
- Limpar, lavar e cortar as verduras.
- Espremer un dente de allo cunha prensa especial.
- Blanquear e cortar os tomates.
- Poña auga a ferver, engade sal ao mínimo e engade repolo.
- Fritir as cenorias e as cebolas nunha tixola antiadherente, engadir a metade da remolacha e os tomates picados. Aromática con vinagre e edulcorante. Ferva durante 20 minutos.
- A segunda parte da remolacha picada debe ser vertida nun recipiente separado con auga fervendo cunha culler de té de vinagre.
- Todos os ingredientes engádense ao repolo e vístense con allo. É necesario levar o borscht a ferver e apagalo.
Sopa de verduras:
- allo de cebola.
- Apio.
- Cenoria.
- repolo.
- Pementos búlgaros.
- Tomates.
- Endro.
pasos de cocción:
- As verduras lavan, pelan e córtanse de forma simétrica.
- Os tomates e os pementos deben ser pelados e picados.
- A mestura vexetal colócase nunha pota con auga e lévase a ferver.
- Debes cociñar durante media hora, antes de apagar, engade endro picado finamente.
prato principal
A dieta está tan pensada que a comida é rica en calorías, variada e saborosa. Deste xeito, a partir dos produtos suxeridos pódense formar facilmente pratos principais abundantes.
Tortilla con verduras:
- feixón verde;
- brócolis;
- Calabacín;
- Coliflor;
- ovos;
- Sal pementa.
Cociñeira:
- Hai que cocer as verduras ao vapor ata que estean medio cocidas.
- Por separado, combine os ovos con especias (cantidade mínima) e 1 cucharada de auga.
- A mestura de ovos resultante bótase sobre as verduras e guisada durante uns 15 minutos.
Peixe ao forno en papel aluminio:
- filete de peixe magro;
- Pomelo;
- cebola;
- tomiño;
- Sal pementa.
Cociñeira:
- É necesario cortar o filete en porcións e condimentar ao mínimo.
- A partir dunha pomelo só precisa seleccionar a polpa.
- Picar a cebola e o tomiño.
- Envolve o peixe en papel aluminio e coce durante 15-20 minutos.
- Ao servir, dispón o peixe nun coxín de polpa de pomelo.
ensaladas
A táboa de produtos permitidos para o menú da dieta Maggi contén unha selección suficiente de vexetais, a partir das cales é fácil preparar receitas para deliciosas ensaladas durante 4 semanas.
Ensalada de verduras frescas:
- pementos búlgaros;
- tomates;
- pepinos;
- follas de leituga;
- uns dentes de allo;
- zume de limón;
- Sal.
pasos de cocción:
- Todas as verduras córtanse do mesmo xeito, as follas de leituga pódense rasgar coas mans.
- Espremer o allo a través dunha prensa.
- Mestura todos os ingredientes, condimenta cun pouco de sal e zume de limón.
Ensalada de berenxenas cocidas:
- berenxena;
- pementos búlgaros;
- tomate;
- cebola;
- Allo.
Cociñeira:
- Cocer as berenxenas en auga lixeiramente salgada ata que estean tenras e arrefriadas.
- Cortar todas as verduras en cubos, presionar o allo a través dunha prensa.
sobremesa
As sobremesas saudables e deliciosas tamén están no menú da dieta Maggi.
Postre de quark con froitas:
- queixo cottage baixo en graxa;
- un puñado de calquera froita permitida;
- vainillina;
- canela;
- Edulcorante.
pasos de cocción:
- Cortar a froita en cubos.
- Mestura o queixo cottage con froitas.
- Engade edulcorante, canela e vainilla a gusto.
Cazola de cenoria:
- Cenoria;
- ovos;
- Requeixo.
Cociñeira:
- Ferver as cenorias.
- Mestura o queixo cottage coa xema de ovo.
- Bater as claras ata que estean firmes e engadir á mestura de quarks.
- Mesturar ben e verter nunha cazola.
- Ás no forno ou a cociña lenta durante aproximadamente media hora.
A singularidade da dieta Maggi reside na ampla selección de produtos para compoñer un menú durante 4 semanas, recollidos convenientemente nunha soa táboa. A capacidade de preparar comidas deliciosas e mesmo sobremesas con beneficios para a saúde é unha vantaxe definitiva para aqueles que buscan perder peso.